都读的啥

十分钟冥想

书名:十分钟冥想

作者:[英]安迪·普迪科姆

作者:王俊兰,王彦又

出版社:机械工业出版社

十分钟冥想

微信读书上有。

正念:正念饮食、正念行走、正念锻炼,以及正念睡眠等。

冥想:静坐冥想(坐禅)、行走冥想(行禅)、站式冥想(立禅)、卧式冥想(卧禅)、饮食冥想(食禅)

每天抽出 10 分钟来正念冥想。冥想不是致力于让你变成别人,而是让你与当下的自己自在相处。

一是觉醒,二是对自己和他人的理解。要义是培养适度的好奇心:观察、留意自己生活的各个方面——行为方式、说话方式、思维方式。

心灵训练的三要素 :

  1. 理解和接触冥想
  2. 练习冥想
  3. 融入日常生活

冥想不是思考!它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上,所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。

在你坐着冥想的时候,你的心灵就像这匹野马。当你跟这匹野马,也就是你的心灵,一起坐下来的时候,你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上,相反,要给你的心灵一点时间,让它安定下来,放松一点。

要像训练野马那样去靠近你的心灵。要想象自己站在一个非常大的空间的中央,即一块开放田野的中央。现在,缰绳的一端系着这匹马,另一端在你手里。不过,缰绳是松弛的,这匹马有它所需要的一切空间,它并没有觉得被困住或者受到约束。

非常缓慢地一点点收回绳子,一点点地收。如果对一匹野马做这样轻柔缓慢的动作,它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广阔的天地。继续这样做,一点点地把马带到自己身边,同时密切地观察它,但是要给它足够的空间,让它感到自在,不要让它太紧张。

慢慢来,缓缓地,给它所需要的空间。让野马进入自然的安定空间,进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方。它可能刚开始的时候会有点挣扎,但是没关系,再把绳子一点点地放松些,慢慢地重复这个过程。如果你以这种方式进行冥想,那么你的心灵会非常喜悦。记住这个故事,它会给你的冥想带来重大影响。

当在冥想中体验到令人愉快的感觉时,设想一下把这种感受分享给他人;当在冥想中感到不适时,希望设想这是所关心的人感到的不适。这就像一种极度的慷慨举动,你坐着感受他们的不适,这样他们就不必感受它了。

预备

  1. 找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。
  2. 确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰(关掉手机)。
  3. 设好10分钟的闹铃。

签到

  1. 做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛。
  2. 将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
  3. 扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。
  4. 留意自己的情感 —— 比如,你现在处于什么心情。

专注于呼吸

  1. 留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
  2. 留意每次呼吸所带来的感受,注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短,是深还是浅,是粗重还是顺畅。
  3. 在将注意力集中到起伏感觉上时,缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。
  4. 重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。

结束

  1. 注意力不再集中,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
  2. 将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
  3. 在准备好之后,缓缓地睁开眼睛,站起来。

虽然每天坐下来10分钟或更长时间练习某种冥想技法会让人感觉很棒,但是,只有将之应用到日常生活中时,正念的优点才会真正显现。

在我这里,冥想是一种呼吸法。