都读的啥
- 十分钟冥想
- 如何高质量睡觉
- 浓缩睡眠法
- 煤气灯效应
- 指数基金投资指南
- 有知有行·投资第一课
- 护肤问莫嫡
- 极简护肤
- 你是你吃出来的
- 你是你吃出来的2
- 说句心里话
- MongoDB实战 架构、开发与管理
- MongoDB游记之轻松入门到进阶
- 智慧书
- 朋友圈的人际高手
- 改变你的姿态，改变你的气质
- 优雅，从姿势开始
- 掌控
- 掌控习惯
- 让我们灵魂激荡身体欢愉
- 程序员跳槽全攻略
- 遥远的救世主
- 医生最想让你读的书
- 只有医生知道！2
- 只有医生知道！3
- 我们终将变富
- 斯坦福高效睡眠法
- 富爸爸穷爸爸
- 斯坦福大学人生设计课
十分钟冥想
书名：十分钟冥想
作者：[英]安迪·普迪科姆
译者：王俊兰，王彦又
出版社：机械工业出版社
微信读书上有。
正念：正念饮食、正念行走、正念锻炼，以及正念睡眠等。
冥想：静坐冥想（坐禅）、行走冥想（行禅）、站式冥想（立禅）、卧式冥想（卧禅）、饮食冥想（食禅）
每天抽出 10 分钟来正念冥想。冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。
一是觉醒，二是对自己和他人的理解。要义是培养适度的好奇心：观察、留意自己生活的各个方面——行为方式、说话方式、思维方式。
心灵训练的三要素 ：
- 理解和接触冥想
- 练习冥想
- 融入日常生活
冥想不是思考！它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。
在你坐着冥想的时候，你的心灵就像这匹野马。当你跟这匹野马，也就是你的心灵，一起坐下来的时候，你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上，相反，要给你的心灵一点时间，让它安定下来，放松一点。
要像训练野马那样去靠近你的心灵。要想象自己站在一个非常大的空间的中央，即一块开放田野的中央。现在，缰绳的一端系着这匹马，另一端在你手里。不过，缰绳是松弛的，这匹马有它所需要的一切空间，它并没有觉得被困住或者受到约束。
非常缓慢地一点点收回绳子，一点点地收。如果对一匹野马做这样轻柔缓慢的动作，它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广阔的天地。继续这样做，一点点地把马带到自己身边，同时密切地观察它，但是要给它足够的空间，让它感到自在，不要让它太紧张。
慢慢来，缓缓地，给它所需要的空间。让野马进入自然的安定空间，进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方。它可能刚开始的时候会有点挣扎，但是没关系，再把绳子一点点地放松些，慢慢地重复这个过程。如果你以这种方式进行冥想，那么你的心灵会非常喜悦。记住这个故事，它会给你的冥想带来重大影响。
当在冥想中体验到令人愉快的感觉时，设想一下把这种感受分享给他人；当在冥想中感到不适时，希望设想这是所关心的人感到的不适。这就像一种极度的慷慨举动，你坐着感受他们的不适，这样他们就不必感受它了。
预备
- 找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
- 确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
- 设好10分钟的闹铃。
签到
- 做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
- 将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
- 扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
- 留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
- 留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
- 留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
- 在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
- 重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
- 注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
- 将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
- 在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
虽然每天坐下来10分钟或更长时间练习某种冥想技法会让人感觉很棒，但是，只有将之应用到日常生活中时，正念的优点才会真正显现。
在我这里，冥想是一种呼吸法。
如何高质量睡觉
书名：如何高质量睡觉
作者：[英]迈克尔•阿克顿•史密斯（Michael Acton Simth）
译者：白洁
出版社：中国青年出版社
在广州图书馆随便拿出来借阅的一本，微信读书有。
内容不多，很快就可以翻阅完，基本上翻开目录查看小贴士就行。
打哈欠会传染，甚至读到有关打哈欠的信息就足以引起打哈欠。
- 找到睡眠周期（双相睡眠）
- 制定睡觉计划（11点睡觉，7点起床，中午睡半个小时）
- 每天出去走走（晒晒太阳）
- 睡前 90 分钟洗个澡
- 调暗灯光（手机电脑）
- 放下烦恼（用纸和笔或者别的方式记录下来）
- 安排无屏幕时间
- 放松（冥想、呼吸）
- 三件事（感恩感谢的三件事；记录开心快乐/自我感觉良好的三件事）
浓缩睡眠法
书名：浓缩睡眠法
作者：[日] 松本美荣
译者：张伟俊
出版社：人民邮电出版社
微信读书有，一本好书，排版设计很不错。书的目的不是缩短睡眠时间，而是在有限的时间里切实可行的提高睡眠质量。好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
「浓缩睡眠法」是指快速进入并保持深度睡眠，它的三大要素：
- 消除疲劳
- 改善血液循环
- 调整睡眠环境
消除疲劳的办法
消除眼疲劳：热敷眼睛，穴位按摩
输出不安：把让自己感到不安的事情记录下来，减少压力。
改写不安/输出愿望。
微冥想，练习感谢，练习微笑，528赫兹的音乐，1/f波动的音乐。
改善血液循环
6 次深蹲
调整睡眠环境
- 不要把床当沙发用让大脑意识到「床是用于睡觉的地方」
- 擦拭卧室的灰尘。灰尘会导致呼吸变浅。
- 香薰/精油，使用萃取了植物成分的真正精油，而不是使用化学香精
微习惯
- 休息日的起床时间和平时保持一致
- 沐浴晨光、吃早餐
- 起床后喝一杯常温水/温水
- 午间小睡15-30分钟
- 微运动，通勤、午间、工作间隙
- 注重饮食营养
- 睡前不饮酒
- 晚餐不摄入过多碳水
- 在睡前 60- 90 分钟洗澡
- 调理肠道，按摩/热敷
- 读纸质书取代看电脑看手机
煤气灯效应
书名：煤气灯效应
作者：[美]罗宾·斯特恩
译者：刘彦
出版社：中信出版集团
微信读书有，纸质书会更好，虽然纸质书的排版不咋地。我认为可以把「煤气灯效应/煤气灯操控」理解为「精神控制」，「煤气灯探戈」理解为「精神控制共舞」，「空中乘务员」理解为「局外人」，读起来通畅，还容易理解。
有 情侣篇、领导篇、家人篇，威胁型煤气灯操纵者、魅力型煤气灯操纵者、好人型煤气灯操纵者，相对齐全，例子足够，但是我认为过于啰嗦。
煤气灯效应来自由两人构成的一段关系：一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者，她总让操纵者来定义她的现实世界，并把他过度理想化，总期许得到他的认可。
煤气灯操纵通常都按阶段进行。第一阶段：不相信；第二阶段：辩解；第三阶段：压抑。
第一阶段的特征体现在不相信对方的话上。
第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。
第三阶段是最难受的：压抑。到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。
煤气灯操纵者的批评可能有一定道理，但这种批评的目的是破坏，而非帮助。
接触“空中乘务员”的方法：写日记、冥想、独处、和朋友或家人共处。
关掉煤气：你愿意结束这段关系吗？
调动自己关掉煤气的六个步骤：
- 明确问题。
- 对自己有同情心。
- 允许自己做出牺牲或让步。
- 面对自己的真实情感。
- 给予自己力量。
- 跨出一小步，改善你的生活，并一步步走下去。
关掉煤气的五种方法：
- 分清真相和曲解。
- 判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出。
- 识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的。
- 关注你的感受，而不是“对”和“错”。
- 切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！
练习主动退出争论
- 和一位朋友进行角色扮演。
- 撰写自己的剧本。
- 专注于几句表述。
- 选择一个退出策略。
关于是走还是留的四个问题
- 我能用不同的方式和这个人相处吗？
- 他能用不同的方式和我相处吗？
- 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？
- 现实地看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？
指数基金投资指南
书名：指数基金投资指南
作者：银行螺丝钉
出版社：中信出版社
微信读书有，可以先看每一章的投资者笔记（总结）再看前面的部分。
如果你和大多数人一样，手头并不宽裕，那你首先要做的事就是攒钱，积累本金。少消费、多储蓄，并且把攒下的钱投到能带来收入的资产上。只有能产生现金流的才是资产，现金并不是资产。
简单理解，基金就是一个篮子，里面可以按照预先设定好的规则，装入各种各样资产。
装入各种短期债券、短期理财、现金，就是货币基金。余额宝、零钱通。1元以上就可以申购，没有申购赎回费用。
装入各种企业债、国债，就是债券基金。
装入各个公司的股票，就是股票基金。
装入股票和债券，就是混合基金。
指数：指数是一个选股规则，它的目的是按照某个规则挑选出一篮子股票，并反映这一篮子股票的平均价格走势。
如果有基金公司开发一个基金产品，也完全按照指数的选股规则去买入完全一样的一篮子股票，这就是指数基金了。简单来说，指数基金是一种特殊的股票基金。
国内有三大指数系列：上海证券交易所开发的上证系列指数，深圳证券交易所开发的深证系列指数，以及中证指数有限公司开发的中证系列指数。
美国主要有三大指数：纳斯达克指数、标普500指数、道琼斯指数。
中国香港主要是恒生公司开发的恒生指数和H股指数。
指数基金有三个独特的好处：长生不老、长期上涨、成本低。
指数基金最常见的一种分类，就是分为宽基指数和行业指数。
例如消费行业指数基金，就要求主要投资消费行业的公司，这种指数基金就是行业指数基金。
而像沪深300指数基金，它挑选股票的时候，并不限制行业，这种就是宽基指数基金。
增强型指数基金：有的指数基金就会在追踪指数的基础上，去做一些操作来赚取超额收益，例如打新、量化模型等，希望相对于指数获得一些增强收益。这就是增强型指数基金。
联接基金：场内基金投资需要开股票账户，具体操作在步骤上也比较麻烦，也没有自动定投的功能。所以基金公司就开发了一个联接基金，方便从场外来投资。
常见宽基指数基金:
- 上证50指数。从上交所挑选沪市规模最大、流动性好、最具代表性的50只股票组成样本股，以综合反映沪市最具影响力的一批优质大盘企业的整体状况。
- 沪深300指数。从上交所和深交所挑选规模最大、流动性最好的300只股票。
- 中证500指数。将全部沪深300指数的300家公司排除，然后将最近一年日均总市值排名前300名的企业也排除。在剩下的公司中，选择日均总市值排名前500名的企业。
- 创业板指数。限制了成份股的数量，只从创业板上市公司中，挑选出规模最大、流动性最好的100只股票。
- 红利指数。就是按照股息率来决定权重，哪个股票的股息率越高，这个股票的权重就越大。所以有的股票市值规模虽然小，但股息率高，可能在红利指数中占比反而更高一些。(股票是会发放股息的，也就是现金分红)
- 基本面指数。基本面覆盖了一个公司的运营的各个方面，比如说营业收入、现金流、净资产、分红等。通过基本面来选股，也就是说，谁的基本面更好，谁占的权重更高。
- 央视财经50指数。是一种专家加权的指数，是深证指数和央视的财经频道联合推出的，是一只大小盘兼具的指数。
- 恒生指数。恒生指数投资的是所有在中国香港上市的公司中规模最大的50家企业。
- H股指数。如果一家公司在内地注册，但是在香港地区上市，这样的公司就是H股了。为了衡量这些公司股票的表现，恒生指数公司编制了恒生中国企业指数，也就是通常说的国企指数，简称为H股指数。
- 上证50AH优选指数。H股指数和A股指数的关系很紧密，因为很多公司，同时在A股和港股上市，在港股上市的这部分就是H股。例如中国平安，同时有A股和H股，它们背后实际上是一家公司，关系自然很紧密。如果A股和H股差价过大，那么相对便宜的那个未来的收益会更好。这就是AH股轮动策略：买入AH股中相对便宜的那个，卖出相对贵的那个。
- 纳斯达克100指数。纳斯达克100指数是美国纳斯达克100只最大型本地及国际非金融类上市公司组成的股市指数。
- 标普500指数。标普500指数是美国影响力最大的一个股票指数，是美国传统经济的代表，定位上类似于国内的沪深300指数。
- 等权重指数。像上证50指数、沪深300指数等是市值加权的指数，也就是按照市值规模来挑选股票，谁市值越大谁占的权重就越高。而红利指数是根据股息率加权的指数，股息率越高所占的权重就越大。而等权重指数则是分配给每个成份股完全相同的权重。
- 价值指数。基本面指数会按照基本面来加权，其实价值指数跟它很相似，只不过用的是4个估值指标来进行筛选：市盈率、市净率、市现率和股息率。
市值加权：股票规模越大，权重越高。
策略加权：按照别的方式来决定个股权重。
4个基本面指标
营业收入：公司过去5年营业收入的平均值。
现金流：公司过去5年现金流的平均值。
净资产：公司在定期调整时的净资产。
分红：公司过去5年分红总额的平均值。
指数基金有场内和场外之分，其中场内基金主要是两种，ETF基金（交易型开放式指数基金）和LOF基金（上市型开放式基金）。
投资于中国香港、美国等市场的基金品种，我们把它们称为QDII基金。QDII的意思是合格境内机构投资者，可以把这种基金理解成一种“代购”。
行业指数基金：
10个一级行业：
材料：金属、采矿、化学制品等。
可选消费：汽车、零售、媒体、房地产等。
必需消费：食品、烟草、家居等。
能源：能源设备与服务、石油天然气等。
金融：银行、保险、券商等。·医药：医疗保健、制药、生物科技等。
工业：航空航天、运输、建筑产品等。
信息：硬件、软件、信息技术等。
电信：固定线路、无线通信、电信业务等。
公共事业：电力、天然气、水等。
除了按照10个标准行业来划分，还有另一种划分行业的方式，就是按照某个特定的主题来划分行业。像养老行业、环保行业、军工行业、健康行业、互联网行业等。这些主题行业，是围绕某个主题来找出对应的公司，可能包括相关主题的上下游公司。这是另一种行业的分类方式。
天生更容易赚钱的行业：医药 和 必需消费。例如医药行业、必需消费行业、可选消费行业。另外一些主题行业也具备类似的特征，例如养老行业，以医药和消费行业为主。因为医药和消费行业比较优秀，使得养老行业也变优秀了。
强周期性行业：金融行业中的银行、证券、保险、地产行业、能源行业、部分材料行业等。
目前（2017）必需消费行业的指数主要是以下4只。
上证消费指数：从上交所挑选必需消费行业公司。
上证消费80指数：从上交所挑选80家规模最大的必需消费行业公司。
中证消费指数：从中证800，即沪深300和中证500中挑选必需消费行业公司。
全指消费指数：从所有上市公司中挑选必需消费行业公司，覆盖范围最广。
目前（2017）医药行业的指数主要有以下几种：
中证医药指数：又称中证800医药指数，是从中证800指数中挑选医药行业。
中证医药100指数：挑选了100家大型医药股，每只股票买入相同的金额。
上证医药指数：只投资上交所的医药行业公司。
全指医药指数：从整个A股中挑选医药行业，它覆盖的医药公司是最全的。
细分医药指数：挑选了医药行业细分领域的主要公司。
300医药指数：挑选了沪深300指数里的医药行业公司。
500医药指数：挑选了中证500指数里的医药行业公司。
可选消费行业：
养老产业：养老产业覆盖了多个行业，包括医疗保健、信息技术、日常消费、可选消费，甚至包括保险公司这种金融行业。目前影响力最大的养老产业的指数是中证养老产业指数，包括80只成份股。它的成份股覆盖面比较广泛，成份股的权重也都差不多，换句话说，它是一只等权重指数。
强周期性行业之银行业：
强周期性行业之证券业：证券行业也就是券商业，也被称为“周期之王”。它是最典型的一个强周期性行业。券公司最主要的收入来源是交易费用。牛市的时候，无论是新开户还是资金量都会与平时相比有大幅的提升。每次牛市，券商股都是备受瞩目的明星，在牛市上半段，券商可以获得最大的业绩提升和估值提升。在牛市过后，证券行业的跌幅也非常明显。
强周期性行业之地产行业：这里说的地产行业，主要是指建造房地产的企业。目前国内的地产行业指数一共有三只，即中证800地产指数、国证地产指数和地产等权指数。
军工行业：军工行业是每个国家捍卫自己主权必不可少的一个行业。
环保行业:
白酒行业：白酒行业是必需消费行业下的一个子行业。
格雷厄姆价值投资的三个理论：
价格与价值的关系：价格永远围绕着价值上下波动，且长期趋于一致。(股价就像一只跟着主人散步的小狗。主人沿着马路前进，小狗一会跑到主人前面，一会儿又落后于主人。)
能力圈：要求我们对所投资的品种非常了解，能判断出它大致的内在价值是多少，而不是什么热门投资什么。(最重要的不是能力圈的大小，而是你知道自己能力圈的边界所在。)
安全边际：只有当价格大幅低于价值时，我们才会买入。我们要用 0.4 元买价值 1 元的东西。
常见的估值指标
市盈率：公司市值/公司盈利，最具参考的是静态市盈率（上一年）和滚动市盈率（近四季度）。适用于流通性好、盈利稳定的品种。市盈率越低，投资价值越高。应用市盈率的前提有两个，一是流通性好，能够以市价成交；二是盈利稳定不会有太大波动。
盈利收益率：公司盈利/公司市值，约等于市盈率的倒数，一般来说，赢利率越高，代表公司估值越低，公司越有可能被低估。适用范围同市盈率。
市净率：每股股价/每股净资产，净资产就是资产减去负债，它代表全体股东共同享有的权益。市净率越低，估值越低。
影响市净率的因素：
- 企业运作资产的效率ROE=净利润/净资产。ROE越高的企业，资产运作效率越高，市净率也就越高。
- 资产价值稳定性。例如：白酒越放越升值，电脑芯片不销售会迅速贬值。
- 无形资产。
- 负债大增或亏损。
股息率：公司现金分红/公司市值，股价越低，股息率越高，股息率越高，越值得投资。
分红率：公司现金分红/公司的总净利润
估值查询方法：基金投资公众号（定投十年赚十倍）、指数官网、金融终端。
盈利收益率法挑选指数基金
当盈利收益率大于10%时，开始定投。
当盈利收益率小于10%，但大于6.4%时，坚持持有。
当盈利收益率小于6.4%时，分批卖出。
只适合流通性比较好，盈利比较稳定的品种 如果是盈利波动比较大的指数基金，则不适合盈利收益率法。目前(2017年)适合的品种：上证红利、中证红利、上证50、基本面50、上证50AH优选、央视50、恒生指数和恒生中国企业指数等。
博格公式法挑选指数基金
决定股市长期回报的最关键的三个因素，分别是：初始投资时刻的股息律，投资期内的市盈率变化，投资期内的盈利增长率。
指数基金的收益公式：
指数基金未来的年复合收益率=指数基金的投资初期股息率+指数基金每年的市盈率变化率+指数基金每年的盈利变化率
操作方法：
在股息率高的时候买入。
在市盈率出于历史较低位置时买入。（以上两点往往同时发生。）
买入之后，耐心等待“均值回归”，即等待市盈率从低到高。
博格公式变种
市净率的公式为PB=P/B,其中，P代表指数背后公司的平均股价，E代表平均净资产。换算得：P=BXPB，即指数的平均股价等于指数的市净率乘以公司的平均净资产。市净率越低，投资价值越高。
适用范围：如果指数基金背后的公司，盈利出于不稳定性，或者盈利呈现周期性变化的特征，但即使在公司盈利最差的时候，公司也是赚钱的，那就适用。
使用方法总结
盈利稳定的指数，使用博格公式的快速判断版本——盈利收益率法。
盈利呈高速增长态势的指数，可以使用博格公式对其进行判断。
盈利处于不稳定状态或者盈利呈周期性变化，但行业没有长期亏损记录的指数，则可以应用博格公式的变种来分析它。
具体到定投的时候，有两个因素需要先确定下来，一个是定投的时间，一个是定投的金额。
将价值投资理念引入指数基金定投当中，在价格低于价值的时候定投。
使用方法：盈利收益率法+定投、博格公式法+定投。
场内基金优势：交易迅速、交易费用低。场外基金优势：品种繁多、自动定投。
提高定投收益的小技巧
降低交易基金费用。尽量选择费率比较低的场外和场内渠道，不要频繁交易，成立1年以上的指数基金，分红税更有优势一些。
正确处理基金分红。在指数基金的低估区域，分红适合再投入，而当指数基金不低估的时候，分红可以投到其他低估的品种上。
定投的频率选择。定投时间越长，周定投和月定投的收益差别越小。
定期不定额：盈利收益率法
定期不定额：博格公式法
构建属于自己的定投计划
- 梳理自己的现金流。
- 挑选好基金。
- 构建定投计划。
- 定期检查优化。
PS：最重要的是落实纸面。
货币基金适合打理随取随用的资金，债券基金适合打理中短期（1～3年）的资金，而指数基金适合打理长期（3年以上）的资金。
为了获得长期较高的收益，跑赢通货膨胀，家庭资产的配置长期看应该以指数基金为主，货币基金和债券基金主要作为补充和辅助。
够产生现金流的才是资产，拥有了资产，它就是我们的“鹅”，可以源源不断地给我们产生现金流。
巴菲特卖出有三种情况：
- 基本面恶化：鹅下不出金蛋了。
- 过于昂贵：有人愿意出大价钱买我们手里的鹅，价钱远比鹅能产出的金蛋多得多。
- 有更好的品种：手里的鹅卖出，可以买到另一只能下更多金蛋的鹅。
“高筑墙（价格大大低于价值时买入），广积粮（在低估区域不断定投积累股份），缓称王（定投时间越长，积累股票资产越多，到牛市收益也就越高）”，是定投指数基金最好的做法。
买指数就是买国运。
有知有行·投资第一课
https://youzhiyouxing.cn/curriculum/lessons 。
我们投资体系的基石，就是相信股票——或者说好的公司——长期一定会带来超出平均的回报。
当说「股票是长期表现最好的资产」的时候，其实有两件事值得注意：
第一，这里的「最好」，指的是股票作为一个集合、一个大类、一个一篮子的打包产品来说的。实际上任何一个个股，都有可能价值毁灭，长期归零；
第二，「长期」表现最好，但是这个「长期」有多久，我们往往很难知道。
很多人在股市赔钱的根本原因，在于缺乏对证券价格的感知能力。这一方面受限于对市场固有运行规律的认知，另一方面也受到情绪的影响。
从宏观看，市场周期主要由三个周期影响决定——经济周期、企业盈利周期和情绪周期。
对于普通人来说，投资的第一要务，是要投资一个长期向上的市场。
对于投资来说，我们尽量去做简单的题，而少去挑战超出自己能力之外的难题。
投资其实是很反直觉的：挑战高难度、拼命努力钻研，未必能带来相应的回报。
在投资上，所谓留出「安全边际」，就是要尽可能买得便宜。用巴菲特的说法，就是「要用四毛钱买一块钱的东西」。
投资的收益，来源于我们参与了企业创造社会财富的过程。
【四笔钱】，就是把用来投资的钱分为四笔：保险保障、短期活钱、稳健理财、长期投资。
短期活钱——货币基金，例如支付宝的余额宝，微信的零钱通。 稳健理财——债券 长期投资——指数基金/主动型基金/成长股票基金
在《聪明的投资者》中，格雷厄姆提出，不论是进攻型投资者（风险偏好比较高），还是防御性投资者，都需要同时配置一定比例的股票和债券，并且债券的比例不能低于 25%。
「再平衡」（Rebalance）
简单来说，假如我们最开始把股票和债券的比例设置为 75:25。由于股票和债券都会涨跌波动，一段时间以后，它们的比例就不再是我们最开始设置的这个比例了。
比如由于股票涨得比较快，来到了 80:20。这时候，我们就可以卖掉 5% 的股票，换成债券资产，把我们资产组合中的股债比例恢复为 75:25。这种做法就是「再平衡」。
- 尽可能一直待在市场中。
- 长期来看我们获得的收益主要是企业盈利的增长。投资的时间越长，估值变化所贡献收益的占比越低。
- 对于每一笔投入来讲，如果持有周期足够长，不必苛求买到最低，但也不要买的太贵。
- 在长期持有的过程中，通过抓住低估值的时机买入，可以进一步提高收益。
- 如果牛市的估值太贵，卖出一部分，可以大幅提高长期收益率。
伟大的投资者都具有一个特质。当取得成功时，他们都倾向于认为是外界的原因；而当遇到失败之后，他们都会把原因归结于自己。
护肤问莫嫡
书名：护肤问莫嫡
作者：莫嫡
出版社：清华大学出版社
微信读书有，直接看常识篇就好，别的选看。
保养皮肤最好方式——保湿（让脸不干）+避光（减少光对皮肤的老化损伤）。
保湿：凡士林、甘油。
冷水洗脸，洗脸时间在 15 秒内，避免把皮肤分泌的油脂洗掉。温和洗脸，避免去除角质层。
皮肤的功能是屏障，不是消化吸收的器官，皮肤有强大的自我修复能力。
极简护肤
书名：极简护肤：你的皮肤需要断舍离
作者：张娟
出版社：电子工业出版社
正确的洗脸方式应该是：每天早上用清水洗脸，晚上先卸妆再用洗面奶洗脸。
所谓“好好防晒”，意思是说：打上防晒伞、戴上帽子、墨镜，尽量穿长衣、长裤或者防晒衣，如果可以，请尽量在树荫下活动，在室内也请离玻璃窗远一些或者用窗帘做遮挡。做好以上准备之后，再请好好涂上防晒产品。
要理解的重点是：再好的防晒霜，都只是避无可避时的不得已选择。
“用心感受你的皮肤”，了解每一个当下自己的皮肤状况，然后根据这个即时肤况，来决定应该如何护理它。而如何护理它，则取决于你知道皮肤自身的运作方式，能够快速、精准地调整皮肤到最佳状态。
你是你吃出来的
书名：你是你吃出来的
作者：夏萌
出版社：江西科学技术出版社
微信读书有。you are what you eat。
疾病的本质：细胞损伤速度超过修复速度。
七大营养素
- 碳水化合物（又称为糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等）
- 蛋白质（分为必需氨基酸和非必需氨基酸）
- 脂类（分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三酯，分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂）
- 维生素（分为脂溶性维生素和水溶性维生素）
- 矿物质（分为常量元素和微量元素）
- 膳食纤维（分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维）
- 水
食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。
给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类，也就是粮食、水果等。
成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。
调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、矿物质。
养肠道菌群——食物中的膳食纤维。
对运动量不大的现代人来说，最好的食物选择是：低能量密度，高营养密度。
《中国居民膳食指南（2016）》可以看看。
你是你吃出来的2
书名：你是你吃出来的2
作者：夏萌
出版社：科学技术文献出版社
大众营养和临床营养的区别：大众营养指的是正常人共性的营养要求；临床营养是衡量一个人具体的营养需求，根据平衡原则提供符合个体需求的营养。
看病有上游、中游、下游之说，很像河流治理。
上游也就是源头，是我们的生活方式；中游是高血压现象；下游是各种并发症，比如，冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等。
上游一直放任自流，不加约束，导致出现了中游问题，不从根上解决，只想着用药物去掩盖，日积月累，下游也会遭殃。
作用饮食方法防治高血压（Dietary Approaches to StopHypertension，DASH）
- 摄入适量鲜奶及奶制品；
- 多选择蔬菜；
- 甜食以水果为主；
- 肉食以鱼和禽肉为主；
- 摄入适量豆类和坚果；多选择高膳食纤维食物
第一，嘌呤存在于细胞核里，也就是说只要有细胞核就会有嘌呤。
第二，嘌呤的来源有外源性和内源性之分。
第三，嘌呤在肝脏、肠道和肾脏转化为尿酸。
第四，尿酸值增高到一定程度会发展成痛风。
第五，嘌呤是尿酸的前体，尿酸在血液中含量增高是现象，痛风是尿酸在某一组织局部长期积累的结果。
痛风营养治疗的目的有四个方面。
第一，从饮食上控制嘌呤摄入，同时促使尿酸排泄增加，从而改善急性症状。
第二，寻找上游因素，找到造成尿酸值增高的原因和痛风发作的诱因。这一条非常关键，能从源头上控制痛风问题。
第三，调节体内代谢紊乱的状态，控制体重，控制血糖、血压和血脂；减少或逆转并发症的发生、发展。
第四，防止痛风性肾病的出现。
第一，凡是细胞密集的生物组织，嘌呤含量高。
嘌呤是细胞核中遗传物质的组成成分，所以饮食上主要关注食物是否含有细胞核，凡是细胞密集的生物组织，嘌呤含量就会高，比如动物内脏（肝、肾、脑、脾等），部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等）。而有些食物就完全没有这些问题，例如一个鸡蛋就是一个细胞，一个细胞只有一套遗传物质存在于鸡蛋黄里，所以，鸡蛋的嘌呤含量非常少。而牛奶里基本没有细胞核，嘌呤含量更是微乎其微。
第二，汤中嘌呤高，因为嘌呤溶于水。
凡是动物性食品煲的汤，尤其是浓汤，含嘌呤就会非常多。例如浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等。
第三，豆类和菌类食物含嘌呤高。
每一颗豆子都是一个细胞，因此豆类食物是第二类含嘌呤比较高的食物。如黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、扁豆、豇豆、豆芽菜等。食用菌是指子实体硕大、可供食用的蕈菌（大型真菌），通称为蘑菇。中国已知的食用菌有350多种，常见的有：香菇、草菇、平菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松口蘑（松茸）、口蘑、红菇、灵芝、虫草、白灵菇和牛肝菌等。真菌是一种真核生物，自然带有遗传物质DNA。
第四，含水量大的食物含嘌呤量相对会少。
比如水果、蔬菜。这些植物中也含嘌呤，由于含水量大，单位体积中的嘌呤含量会相对低一些。
总结起来，就是动物肝脏、肉汤、火锅、豆类和菌类食物含嘌呤高，水果、蔬菜、蛋类、奶类含嘌呤相对较少。
说句心里话
书名：说句心里话
作者：程蕾蕾
出版社：北京联合出版公司
微信读书有，在广州图书馆借的。微信读书也有《说句心里话2》。
一开始以为是硬核科普书，没想到是科普+故事，一半一半吧。
没看完，翻看到后面的时候发现有疑似花生皮和发霉了的花生块，看不下去了。
除了封面的配图之外，没有配图了。
MongoDB实战 架构、开发与管理
书名：MongoDB实战 架构、开发与管理
作者： Shakuntala Gupta Edward，Navin Sabharwal
译者：蒲成
出版社：清华大学出版社
看了第 1、2、3、4、6 章的内容，其余的没看，只是为了初步回忆一下 MongoDB。
MongoDB游记之轻松入门到进阶
书名：MongoDB游记之轻松入门到进阶
作者： 张泽泉
出版社：清华大学出版社
看了第 2、3、4、10 章的内容，其余的没看，只是为了初步回忆一下 MongoDB。
智慧书
书名：智慧书
作者： [西]巴尔塔沙·葛拉西安
译者：陈利红，陈瑛
出版社：华中科技大学出版社
微信读书有，版本很多，广州图书馆借了一本别的版本的。
不确定是不是我太过肤浅/没有生活经历，我觉得这是一本格言书。
没看完。
朋友圈的人际高手
书名：朋友圈的人际高手
作者： 诸葛思远
出版社：江苏凤凰文艺出版社
我认为部分内容有用到夸张的手法，有一点点涉及到社会工程学，但不多。
人脉王：记者、猎头
社交媒体：微博、知乎
搜索引擎：百度、谷歌、搜狗
微信公众号、qq、支付宝、脉脉、领英、天眼查、Facebook、Ins、博客、官网
大众点评、美团
文档分享平台：百度文档、豆丁网、道客巴巴、新浪爱问
whois 反查、年报
邮箱：https://hunter.io/ 、https://www.lead411.com/ 、https://www.email-format.com/ 、https://rocketreach.co/
改变你的姿态，改变你的气质
书名：改变你的姿态，改变你的气质
作者： [日]中井信之
出版社：北京联合出版公司
微信读书有，我认为非常值得一看。
搭乘公交地铁时，守护住自己的空间，从而营造出沉稳优雅的气场来。
具体还有很多，但是不知道该怎么总结。
优雅，从姿势开始
书名：优雅，从姿势开始
作者： [日]彩希子
出版社：江苏凤凰文艺出版社
微信读书有，我认为和上一本书一样值得一看。
喝水时
坐地铁抓拉手时，要有意识地挺直躯干。
优雅的乘车方式是先轻坐在座椅边沿，再整个人进车。
先身体向外，脚并拢，摆出“女主播式”坐姿。接着让上半身滑进座位，坐进车里。然后，双腿保持并拢，抬起膝盖，让膝盖先进入车内。整个流程是：腰→头→膝盖→脚尖。
下车时，流程正好相反，要按脚尖→膝盖→头→腰的顺序。
具体还有很多，但是不知道该怎么总结。
掌控
书名：掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
作者： 张展晖
出版社：北京联合出版公司
微信读书有。在健身、饮食、睡眠、冥想上面展开，很适合当前的我。
后续需补充细致内容。
掌控习惯
书名：掌控习惯
作者：[美]詹姆斯·克利尔（James Clear）
译者：迩东晨
出版社：北京联合出版公司
微信读书有，一开始在广州图书馆根据书名找书，找到了一本同名的书，越看越怀疑人生，觉得不对劲才发现找错了书。
这本书值得反复研读。
后续需补充细致内容。
让我们灵魂激荡身体欢愉
书名：让我们灵魂激荡身体欢愉：一个男科医生的手记
作者：任黎明
出版社：天津科学技术出版社
微信读书有，一本值得一看的书，但不能用看专业科普书的态度对待，预期不对会影响阅读。
是一本类似小说题材的科普书，偏闷骚。
后续需补充细致内容。
程序员跳槽全攻略
书名：程序员跳槽全攻略
作者：Easy
出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司
坦白说，不是程序员也可以看，写得很好的。
结合掘金小册 程序员职业小白书 —— 如何规划和经营你的职业 使用。
遥远的救世主
书名：遥远的救世主
作者：豆豆
出版社：作家出版社
很早之前就被推荐电视剧《天道》，但是绝大部分情况下，我真的看不下去电视剧，于是花了两个晚上看书。
有意思的，因为对一些情节描述不敢兴趣，直接跳过了。后面再看一遍，把细节补充一下。
丁元英吧饭桌上的暖瓶放到地上，将被杯子移到一边，从烟盒里抽出四支香烟，先用两支摆了一个平行的形状，两支烟的距离大概有十几公分，说：“生存法则很简单，就是忍人所不忍，能人所不能。忍是一条线，能是一条线，两者的间距就是生存机会。”他又把另外的两支烟放在原来两支烟的外侧，间距扩大了20多公分，说：“如果咱们忍人所不忍，能人所不能，咱们就比别人多了一些生存机会。市场的生存竞争非常残酷，胜负往往就在毫厘之间，两败俱伤你比他多一口气，你就是赢家”。
医生最想让你读的书
书名：医生最想让你读的书
作者：杰尔姆·格罗普曼 (Jerome Groopman)
译者：黄钰萍
出版社：浙江人民出版社
这本书真的看不下去，已经是第二次看了，还是看不完。
具体的案例其实很多，但是名字总让我看不下去，内森•特朗普凯瓦、哈里森•奥尔特、帕特•克罗斯凯利、朱迪•安•毕格比。
看不下去，太出戏了，还是铁柱、翠花、二狗来得朴实无华。
只有医生知道！2
书名：只有医生知道！2
作者：张羽
出版社：江苏人民出版社
微信读书有，但是不知道为什么微信读书就是没有《只有医生知道！1》。
想起了之前看男科医生任黎明（成都下水道）的《让我们灵魂激荡身体欢愉》，在我看来都是真实故事+医学科普，但我就是更喜欢看《只有医生知道》，可能是文风的缘故。
只有医生知道！3
书名：只有医生知道！3
作者：张羽
出版社：江苏凤凰文艺出版社
微信读书有。
我们终将变富
书名：我们终将变富：3招抓住财务自由关键点
作者：兰启昌
出版社：电子工业出版社
微信读书有，从 保险、指数基金、房产 三个方面入手，建立“极简理财”的完整体系。是我看到的第一本从这三个方面开始写的书，可以用来入门，当作目录/地图。
附录 A 里面的投资理财类好书就是一个书单，顺着读下去就行。
斯坦福高效睡眠法
书名：斯坦福高效睡眠法
作者：[日]西野精致
译者：尹凤竹
出版社：文化发展出版社
微信读书有，因为换了一份工作，作息需要调整，为了通勤的舒适度，睡眠时间减少了一个小时，所以看这本书。
书中的观念是最初的90分钟是睡眠的黄金时刻，非常宝贵。如果能提高黄金90分钟的睡眠质量，就能迎来一个清爽的早晨，还能避免白天产生睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉疲劳的情况。
健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃度趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。
从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。
提升睡眠质量的三大体温开关：
- 入睡前90分钟沐浴
- 泡脚
- 强化体温效果的室温调节（不是人话）
清醒开关：
- 光。打开窗户、晒太阳。
- 提高体温。
- 光脚。直接接触到地板，会给皮肤带来刺激；光脚会导致体表温度下降，利用了体表温度和体内温度差距缩小，人就会犯困这一特性。
- 冷水洗手刷牙。
富爸爸穷爸爸
书名：富爸爸穷爸爸（20周年修订版）
作者：[美]罗伯特·清崎
译者：萧明
出版社：四川人民出版社
微信读书有，这周用一下边角料时间（通勤、睡前）把《富爸爸穷爸爸》看完了，最让我震惊的不是有一个《富爸爸》系列。
而是，这么多年来，我一直都把这本书记成了《穷爸爸富爸爸》。
待补充。
斯坦福大学人生设计课
书名：斯坦福大学人生设计课
作者：[美]比尔·博内特，[美]戴夫·伊万斯
译者：周芳芳
出版社：中信出版社
《斯坦福大学人生设计课》，读一遍是不够的，读完之后还得去练习，持续的练习。
待补充。
