都读的啥

十分钟冥想

书名:十分钟冥想

作者:[英]安迪·普迪科姆

译者:王俊兰,王彦又

出版社:机械工业出版社

十分钟冥想

微信读书上有。

正念:正念饮食、正念行走、正念锻炼,以及正念睡眠等。

冥想:静坐冥想(坐禅)、行走冥想(行禅)、站式冥想(立禅)、卧式冥想(卧禅)、饮食冥想(食禅)

每天抽出 10 分钟来正念冥想。冥想不是致力于让你变成别人,而是让你与当下的自己自在相处。

一是觉醒,二是对自己和他人的理解。要义是培养适度的好奇心:观察、留意自己生活的各个方面——行为方式、说话方式、思维方式。

心灵训练的三要素 :

  1. 理解和接触冥想
  2. 练习冥想
  3. 融入日常生活

冥想不是思考!它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上,所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。

在你坐着冥想的时候,你的心灵就像这匹野马。当你跟这匹野马,也就是你的心灵,一起坐下来的时候,你需要给它提供很大的空间。不要试图立刻将注意力集中在冥想对象上,相反,要给你的心灵一点时间,让它安定下来,放松一点。

要像训练野马那样去靠近你的心灵。要想象自己站在一个非常大的空间的中央,即一块开放田野的中央。现在,缰绳的一端系着这匹马,另一端在你手里。不过,缰绳是松弛的,这匹马有它所需要的一切空间,它并没有觉得被困住或者受到约束。

非常缓慢地一点点收回绳子,一点点地收。如果对一匹野马做这样轻柔缓慢的动作,它就根本不会注意到——它会仍然觉得自己好像拥有广阔的天地。继续这样做,一点点地把马带到自己身边,同时密切地观察它,但是要给它足够的空间,让它感到自在,不要让它太紧张。

慢慢来,缓缓地,给它所需要的空间。让野马进入自然的安定空间,进入令它感到喜悦、自信、可以放松停留的地方。它可能刚开始的时候会有点挣扎,但是没关系,再把绳子一点点地放松些,慢慢地重复这个过程。如果你以这种方式进行冥想,那么你的心灵会非常喜悦。记住这个故事,它会给你的冥想带来重大影响。

当在冥想中体验到令人愉快的感觉时,设想一下把这种感受分享给他人;当在冥想中感到不适时,希望设想这是所关心的人感到的不适。这就像一种极度的慷慨举动,你坐着感受他们的不适,这样他们就不必感受它了。

预备

  1. 找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。
  2. 确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰(关掉手机)。
  3. 设好10分钟的闹铃。

签到

  1. 做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛。
  2. 将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
  3. 扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。
  4. 留意自己的情感 —— 比如,你现在处于什么心情。

专注于呼吸

  1. 留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
  2. 留意每次呼吸所带来的感受,注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短,是深还是浅,是粗重还是顺畅。
  3. 在将注意力集中到起伏感觉上时,缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。
  4. 重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。

结束

  1. 注意力不再集中,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
  2. 将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
  3. 在准备好之后,缓缓地睁开眼睛,站起来。

虽然每天坐下来10分钟或更长时间练习某种冥想技法会让人感觉很棒,但是,只有将之应用到日常生活中时,正念的优点才会真正显现。

在我这里,冥想是一种呼吸法。

如何高质量睡觉

书名:如何高质量睡觉

作者:[英]迈克尔•阿克顿•史密斯(Michael Acton Simth)

译者:白洁

出版社:中国青年出版社

如何高品质睡觉

在广州图书馆随便拿出来借阅的一本,微信读书有。

内容不多,很快就可以翻阅完,基本上翻开目录查看小贴士就行。

打哈欠会传染,甚至读到有关打哈欠的信息就足以引起打哈欠。

  1. 找到睡眠周期(双相睡眠)
  2. 制定睡觉计划(11点睡觉,7点起床,中午睡半个小时)
  3. 每天出去走走(晒晒太阳)
  4. 睡前 90 分钟洗个澡
  5. 调暗灯光(手机电脑)
  6. 放下烦恼(用纸和笔或者别的方式记录下来)
  7. 安排无屏幕时间
  8. 放松(冥想、呼吸)
  9. 三件事(感恩感谢的三件事;记录开心快乐/自我感觉良好的三件事)

浓缩睡眠法

书名:浓缩睡眠法

作者:[日] 松本美荣

译者:张伟俊

出版社:人民邮电出版社

浓缩睡眠法

微信读书有,一本好书,排版设计很不错。书的目的不是缩短睡眠时间,而是在有限的时间里切实可行的提高睡眠质量。好的睡眠,重要的不是睡眠时长,而是睡眠质量。

「浓缩睡眠法」是指快速进入并保持深度睡眠,它的三大要素:

  1. 消除疲劳
  2. 改善血液循环
  3. 调整睡眠环境

消除疲劳的办法

1.用手掌的根部(掌根)在耳朵上方2厘米左右的位置,以画圈的方式按压6~10次。

2.请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。

3.5根手指在头顶一边慢慢画圈,一边用力按压再松开,并重复用力按压再松开的动作。这套手法需要重复6~10次。

消除眼疲劳:热敷眼睛,穴位按摩

输出不安:把让自己感到不安的事情记录下来,减少压力。

改写不安/输出愿望。

输出不安,改写不安

微冥想,练习感谢,练习微笑,528赫兹的音乐,1/f波动的音乐。

改善血液循环

双手搭在肩膀上,由前向后转动肩膀和手肘,舒展胸腔。

将浴巾卷成圆筒状,用橡皮筋固定。仰卧、将泡沫轴垫在背部下方。

6 次深蹲

调整睡眠环境

  1. 不要把床当沙发用让大脑意识到「床是用于睡觉的地方」
  2. 擦拭卧室的灰尘。灰尘会导致呼吸变浅。
  3. 香薰/精油,使用萃取了植物成分的真正精油,而不是使用化学香精

微习惯

  1. 休息日的起床时间和平时保持一致
  2. 沐浴晨光、吃早餐
  3. 起床后喝一杯常温水/温水
  4. 午间小睡15-30分钟
  5. 微运动,通勤、午间、工作间隙
  6. 注重饮食营养
  7. 睡前不饮酒
  8. 晚餐不摄入过多碳水
  9. 在睡前 60- 90 分钟洗澡
  10. 调理肠道,按摩/热敷
  11. 读纸质书取代看电脑看手机

煤气灯效应

书名:煤气灯效应

作者:[美]罗宾·斯特恩

译者:刘彦

出版社:中信出版集团

煤气灯效应

微信读书有,纸质书会更好,虽然纸质书的排版不咋地。我认为可以把「煤气灯效应/煤气灯操控」理解为「精神控制」,「煤气灯探戈」理解为「精神控制共舞」,「空中乘务员」理解为「局外人」,读起来通畅,还容易理解。

有 情侣篇、领导篇、家人篇,威胁型煤气灯操纵者、魅力型煤气灯操纵者、好人型煤气灯操纵者,相对齐全,例子足够,但是我认为过于啰嗦。

煤气灯效应来自由两人构成的一段关系:一方是煤气灯操纵者,他需要扮演那个凡事都正确的角色,这样他才能保持自己的身份认知,觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者,她总让操纵者来定义她的现实世界,并把他过度理想化,总期许得到他的认可。

煤气灯操纵通常都按阶段进行。第一阶段:不相信;第二阶段:辩解;第三阶段:压抑。

第一阶段的特征体现在不相信对方的话上。

第二阶段的特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的,还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。

第三阶段是最难受的:压抑。到了这个时候,你开始主动证明煤气灯操纵者是对的,因为那样你就有可能按他的方式去做事,并最终获得他的认可。在第三阶段,你精疲力竭,经常连争论的力气都没有了。

煤气灯操纵者的批评可能有一定道理,但这种批评的目的是破坏,而非帮助。

接触“空中乘务员”的方法:写日记、冥想、独处、和朋友或家人共处。

关掉煤气:你愿意结束这段关系吗?

调动自己关掉煤气的六个步骤:

  1. 明确问题。
  2. 对自己有同情心。
  3. 允许自己做出牺牲或让步。
  4. 面对自己的真实情感。
  5. 给予自己力量。
  6. 跨出一小步,改善你的生活,并一步步走下去。

关掉煤气的五种方法:

  1. 分清真相和曲解。
  2. 判断两人的对话是不是权力的争夺,如果是,就退出。
  3. 识别你触发煤气灯操纵的行为,也识别他的。
  4. 关注你的感受,而不是“对”和“错”。
  5. 切记,你无法控制任何人的意见——即使你是对的!

练习主动退出争论

  1. 和一位朋友进行角色扮演。
  2. 撰写自己的剧本。
  3. 专注于几句表述。
  4. 选择一个退出策略。

关于是走还是留的四个问题

  1. 我能用不同的方式和这个人相处吗?
  2. 他能用不同的方式和我相处吗?
  3. 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式?
  4. 现实地看,如果我付出最大的努力,这段关系是否会令人满意?

指数基金投资指南

书名:指数基金投资指南

作者:银行螺丝钉

出版社:中信出版社

指数基金投资指南

微信读书有,可以先看每一章的投资者笔记(总结)再看前面的部分。

如果你和大多数人一样,手头并不宽裕,那你首先要做的事就是攒钱,积累本金。少消费、多储蓄,并且把攒下的钱投到能带来收入的资产上。只有能产生现金流的才是资产,现金并不是资产。

简单理解,基金就是一个篮子,里面可以按照预先设定好的规则,装入各种各样资产。

装入各种短期债券、短期理财、现金,就是货币基金。余额宝、零钱通。1元以上就可以申购,没有申购赎回费用。

装入各种企业债、国债,就是债券基金。

装入各个公司的股票,就是股票基金。

装入股票和债券,就是混合基金。

指数:指数是一个选股规则,它的目的是按照某个规则挑选出一篮子股票,并反映这一篮子股票的平均价格走势。

如果有基金公司开发一个基金产品,也完全按照指数的选股规则去买入完全一样的一篮子股票,这就是指数基金了。简单来说,指数基金是一种特殊的股票基金。

国内有三大指数系列:上海证券交易所开发的上证系列指数,深圳证券交易所开发的深证系列指数,以及中证指数有限公司开发的中证系列指数。

美国主要有三大指数:纳斯达克指数、标普500指数、道琼斯指数。

中国香港主要是恒生公司开发的恒生指数和H股指数。

指数基金有三个独特的好处:长生不老、长期上涨、成本低。

指数基金最常见的一种分类,就是分为宽基指数和行业指数。

例如消费行业指数基金,就要求主要投资消费行业的公司,这种指数基金就是行业指数基金。

而像沪深300指数基金,它挑选股票的时候,并不限制行业,这种就是宽基指数基金。

增强型指数基金:有的指数基金就会在追踪指数的基础上,去做一些操作来赚取超额收益,例如打新、量化模型等,希望相对于指数获得一些增强收益。这就是增强型指数基金。

联接基金:场内基金投资需要开股票账户,具体操作在步骤上也比较麻烦,也没有自动定投的功能。所以基金公司就开发了一个联接基金,方便从场外来投资。

常见宽基指数基金:

  1. 上证50指数。从上交所挑选沪市规模最大、流动性好、最具代表性的50只股票组成样本股,以综合反映沪市最具影响力的一批优质大盘企业的整体状况。
  2. 沪深300指数。从上交所和深交所挑选规模最大、流动性最好的300只股票。
  3. 中证500指数。将全部沪深300指数的300家公司排除,然后将最近一年日均总市值排名前300名的企业也排除。在剩下的公司中,选择日均总市值排名前500名的企业。
  4. 创业板指数。限制了成份股的数量,只从创业板上市公司中,挑选出规模最大、流动性最好的100只股票。
  5. 红利指数。就是按照股息率来决定权重,哪个股票的股息率越高,这个股票的权重就越大。所以有的股票市值规模虽然小,但股息率高,可能在红利指数中占比反而更高一些。(股票是会发放股息的,也就是现金分红)
  6. 基本面指数。基本面覆盖了一个公司的运营的各个方面,比如说营业收入、现金流、净资产、分红等。通过基本面来选股,也就是说,谁的基本面更好,谁占的权重更高。
  7. 央视财经50指数。是一种专家加权的指数,是深证指数和央视的财经频道联合推出的,是一只大小盘兼具的指数。
  8. 恒生指数。恒生指数投资的是所有在中国香港上市的公司中规模最大的50家企业。
  9. H股指数。如果一家公司在内地注册,但是在香港地区上市,这样的公司就是H股了。为了衡量这些公司股票的表现,恒生指数公司编制了恒生中国企业指数,也就是通常说的国企指数,简称为H股指数。
  10. 上证50AH优选指数。H股指数和A股指数的关系很紧密,因为很多公司,同时在A股和港股上市,在港股上市的这部分就是H股。例如中国平安,同时有A股和H股,它们背后实际上是一家公司,关系自然很紧密。如果A股和H股差价过大,那么相对便宜的那个未来的收益会更好。这就是AH股轮动策略:买入AH股中相对便宜的那个,卖出相对贵的那个。
  11. 纳斯达克100指数。纳斯达克100指数是美国纳斯达克100只最大型本地及国际非金融类上市公司组成的股市指数。
  12. 标普500指数。标普500指数是美国影响力最大的一个股票指数,是美国传统经济的代表,定位上类似于国内的沪深300指数。
  13. 等权重指数。像上证50指数、沪深300指数等是市值加权的指数,也就是按照市值规模来挑选股票,谁市值越大谁占的权重就越高。而红利指数是根据股息率加权的指数,股息率越高所占的权重就越大。而等权重指数则是分配给每个成份股完全相同的权重。
  14. 价值指数。基本面指数会按照基本面来加权,其实价值指数跟它很相似,只不过用的是4个估值指标来进行筛选:市盈率、市净率、市现率和股息率。

市值加权:股票规模越大,权重越高。

策略加权:按照别的方式来决定个股权重。

4个基本面指标

营业收入:公司过去5年营业收入的平均值。

现金流:公司过去5年现金流的平均值。

净资产:公司在定期调整时的净资产。

分红:公司过去5年分红总额的平均值。

指数基金有场内和场外之分,其中场内基金主要是两种,ETF基金(交易型开放式指数基金)和LOF基金(上市型开放式基金)。

投资于中国香港、美国等市场的基金品种,我们把它们称为QDII基金。QDII的意思是合格境内机构投资者,可以把这种基金理解成一种“代购”。

行业指数基金:

10个一级行业:

材料:金属、采矿、化学制品等。

可选消费:汽车、零售、媒体、房地产等。

必需消费:食品、烟草、家居等。

能源:能源设备与服务、石油天然气等。

金融:银行、保险、券商等。·医药:医疗保健、制药、生物科技等。

工业:航空航天、运输、建筑产品等。

信息:硬件、软件、信息技术等。

电信:固定线路、无线通信、电信业务等。

公共事业:电力、天然气、水等。

除了按照10个标准行业来划分,还有另一种划分行业的方式,就是按照某个特定的主题来划分行业。像养老行业、环保行业、军工行业、健康行业、互联网行业等。这些主题行业,是围绕某个主题来找出对应的公司,可能包括相关主题的上下游公司。这是另一种行业的分类方式。

天生更容易赚钱的行业:医药 和 必需消费。例如医药行业、必需消费行业、可选消费行业。另外一些主题行业也具备类似的特征,例如养老行业,以医药和消费行业为主。因为医药和消费行业比较优秀,使得养老行业也变优秀了。

强周期性行业:金融行业中的银行、证券、保险、地产行业、能源行业、部分材料行业等。

目前(2017)必需消费行业的指数主要是以下4只。

上证消费指数:从上交所挑选必需消费行业公司。

上证消费80指数:从上交所挑选80家规模最大的必需消费行业公司。

中证消费指数:从中证800,即沪深300和中证500中挑选必需消费行业公司。

全指消费指数:从所有上市公司中挑选必需消费行业公司,覆盖范围最广。

目前(2017)医药行业的指数主要有以下几种:

中证医药指数:又称中证800医药指数,是从中证800指数中挑选医药行业。

中证医药100指数:挑选了100家大型医药股,每只股票买入相同的金额。

上证医药指数:只投资上交所的医药行业公司。

全指医药指数:从整个A股中挑选医药行业,它覆盖的医药公司是最全的。

细分医药指数:挑选了医药行业细分领域的主要公司。

300医药指数:挑选了沪深300指数里的医药行业公司。

500医药指数:挑选了中证500指数里的医药行业公司。

可选消费行业

养老产业:养老产业覆盖了多个行业,包括医疗保健、信息技术、日常消费、可选消费,甚至包括保险公司这种金融行业。目前影响力最大的养老产业的指数是中证养老产业指数,包括80只成份股。它的成份股覆盖面比较广泛,成份股的权重也都差不多,换句话说,它是一只等权重指数。

强周期性行业之银行业

强周期性行业之证券业:证券行业也就是券商业,也被称为“周期之王”。它是最典型的一个强周期性行业。券公司最主要的收入来源是交易费用。牛市的时候,无论是新开户还是资金量都会与平时相比有大幅的提升。每次牛市,券商股都是备受瞩目的明星,在牛市上半段,券商可以获得最大的业绩提升和估值提升。在牛市过后,证券行业的跌幅也非常明显。

强周期性行业之地产行业:这里说的地产行业,主要是指建造房地产的企业。目前国内的地产行业指数一共有三只,即中证800地产指数、国证地产指数和地产等权指数。

军工行业:军工行业是每个国家捍卫自己主权必不可少的一个行业。

环保行业:

白酒行业:白酒行业是必需消费行业下的一个子行业。

格雷厄姆价值投资的三个理论:

价格与价值的关系:价格永远围绕着价值上下波动,且长期趋于一致。(股价就像一只跟着主人散步的小狗。主人沿着马路前进,小狗一会跑到主人前面,一会儿又落后于主人。)

能力圈:要求我们对所投资的品种非常了解,能判断出它大致的内在价值是多少,而不是什么热门投资什么。(最重要的不是能力圈的大小,而是你知道自己能力圈的边界所在。)

安全边际:只有当价格大幅低于价值时,我们才会买入。我们要用 0.4 元买价值 1 元的东西。

常见的估值指标

市盈率:公司市值/公司盈利,最具参考的是静态市盈率(上一年)和滚动市盈率(近四季度)。适用于流通性好、盈利稳定的品种。市盈率越低,投资价值越高。应用市盈率的前提有两个,一是流通性好,能够以市价成交;二是盈利稳定不会有太大波动。

盈利收益率:公司盈利/公司市值,约等于市盈率的倒数,一般来说,赢利率越高,代表公司估值越低,公司越有可能被低估。适用范围同市盈率。

市净率:每股股价/每股净资产,净资产就是资产减去负债,它代表全体股东共同享有的权益。市净率越低,估值越低。

影响市净率的因素:

  1. 企业运作资产的效率ROE=净利润/净资产。ROE越高的企业,资产运作效率越高,市净率也就越高。
  2. 资产价值稳定性。例如:白酒越放越升值,电脑芯片不销售会迅速贬值。
  3. 无形资产。
  4. 负债大增或亏损。

股息率:公司现金分红/公司市值,股价越低,股息率越高,股息率越高,越值得投资。

分红率:公司现金分红/公司的总净利润

估值查询方法:基金投资公众号(定投十年赚十倍)、指数官网、金融终端。

盈利收益率法挑选指数基金

当盈利收益率大于10%时,开始定投。

当盈利收益率小于10%,但大于6.4%时,坚持持有。

当盈利收益率小于6.4%时,分批卖出。

只适合流通性比较好,盈利比较稳定的品种 如果是盈利波动比较大的指数基金,则不适合盈利收益率法。目前(2017年)适合的品种:上证红利、中证红利、上证50、基本面50、上证50AH优选、央视50、恒生指数和恒生中国企业指数等。

博格公式法挑选指数基金

决定股市长期回报的最关键的三个因素,分别是:初始投资时刻的股息律,投资期内的市盈率变化,投资期内的盈利增长率。

指数基金的收益公式:

指数基金未来的年复合收益率=指数基金的投资初期股息率+指数基金每年的市盈率变化率+指数基金每年的盈利变化率

操作方法:

在股息率高的时候买入。

在市盈率出于历史较低位置时买入。(以上两点往往同时发生。)

买入之后,耐心等待“均值回归”,即等待市盈率从低到高。

博格公式变种

市净率的公式为PB=P/B,其中,P代表指数背后公司的平均股价,E代表平均净资产。换算得:P=BXPB,即指数的平均股价等于指数的市净率乘以公司的平均净资产。市净率越低,投资价值越高。

适用范围:如果指数基金背后的公司,盈利出于不稳定性,或者盈利呈现周期性变化的特征,但即使在公司盈利最差的时候,公司也是赚钱的,那就适用。

使用方法总结

盈利稳定的指数,使用博格公式的快速判断版本——盈利收益率法。

盈利呈高速增长态势的指数,可以使用博格公式对其进行判断。

盈利处于不稳定状态或者盈利呈周期性变化,但行业没有长期亏损记录的指数,则可以应用博格公式的变种来分析它。

具体到定投的时候,有两个因素需要先确定下来,一个是定投的时间,一个是定投的金额。

将价值投资理念引入指数基金定投当中,在价格低于价值的时候定投。

使用方法:盈利收益率法+定投、博格公式法+定投。

场内基金优势:交易迅速、交易费用低。场外基金优势:品种繁多、自动定投。

场内外基金对比

提高定投收益的小技巧

降低交易基金费用。尽量选择费率比较低的场外和场内渠道,不要频繁交易,成立1年以上的指数基金,分红税更有优势一些。

正确处理基金分红。在指数基金的低估区域,分红适合再投入,而当指数基金不低估的时候,分红可以投到其他低估的品种上。

定投的频率选择。定投时间越长,周定投和月定投的收益差别越小。

定期不定额:盈利收益率法

定期不定额:博格公式法

构建属于自己的定投计划

  1. 梳理自己的现金流。
  2. 挑选好基金。
  3. 构建定投计划。
  4. 定期检查优化。

PS:最重要的是落实纸面。

货币基金适合打理随取随用的资金,债券基金适合打理中短期(1~3年)的资金,而指数基金适合打理长期(3年以上)的资金。

为了获得长期较高的收益,跑赢通货膨胀,家庭资产的配置长期看应该以指数基金为主,货币基金和债券基金主要作为补充和辅助。

够产生现金流的才是资产,拥有了资产,它就是我们的“鹅”,可以源源不断地给我们产生现金流。

巴菲特卖出有三种情况:

  1. 基本面恶化:鹅下不出金蛋了。
  2. 过于昂贵:有人愿意出大价钱买我们手里的鹅,价钱远比鹅能产出的金蛋多得多。
  3. 有更好的品种:手里的鹅卖出,可以买到另一只能下更多金蛋的鹅。

“高筑墙(价格大大低于价值时买入),广积粮(在低估区域不断定投积累股份),缓称王(定投时间越长,积累股票资产越多,到牛市收益也就越高)”,是定投指数基金最好的做法。

买指数就是买国运。

有知有行·投资第一课

https://youzhiyouxing.cn/curriculum/lessons

我们投资体系的基石,就是相信股票——或者说好的公司——长期一定会带来超出平均的回报。

当说「股票是长期表现最好的资产」的时候,其实有两件事值得注意:

第一,这里的「最好」,指的是股票作为一个集合、一个大类、一个一篮子的打包产品来说的。实际上任何一个个股,都有可能价值毁灭,长期归零;

第二,「长期」表现最好,但是这个「长期」有多久,我们往往很难知道。

很多人在股市赔钱的根本原因,在于缺乏对证券价格的感知能力。这一方面受限于对市场固有运行规律的认知,另一方面也受到情绪的影响。

从宏观看,市场周期主要由三个周期影响决定——经济周期、企业盈利周期和情绪周期。

对于普通人来说,投资的第一要务,是要投资一个长期向上的市场。

对于投资来说,我们尽量去做简单的题,而少去挑战超出自己能力之外的难题。

投资其实是很反直觉的:挑战高难度、拼命努力钻研,未必能带来相应的回报。

在投资上,所谓留出「安全边际」,就是要尽可能买得便宜。用巴菲特的说法,就是「要用四毛钱买一块钱的东西」。

投资的收益,来源于我们参与了企业创造社会财富的过程。

【四笔钱】,就是把用来投资的钱分为四笔:保险保障、短期活钱、稳健理财、长期投资。

短期活钱——货币基金,例如支付宝的余额宝,微信的零钱通。 稳健理财——债券 长期投资——指数基金/主动型基金/成长股票基金

在《聪明的投资者》中,格雷厄姆提出,不论是进攻型投资者(风险偏好比较高),还是防御性投资者,都需要同时配置一定比例的股票和债券,并且债券的比例不能低于 25%。

「再平衡」(Rebalance)

简单来说,假如我们最开始把股票和债券的比例设置为 75:25。由于股票和债券都会涨跌波动,一段时间以后,它们的比例就不再是我们最开始设置的这个比例了。

比如由于股票涨得比较快,来到了 80:20。这时候,我们就可以卖掉 5% 的股票,换成债券资产,把我们资产组合中的股债比例恢复为 75:25。这种做法就是「再平衡」。

  1. 尽可能一直待在市场中。
  2. 长期来看我们获得的收益主要是企业盈利的增长。投资的时间越长,估值变化所贡献收益的占比越低。
  3. 对于每一笔投入来讲,如果持有周期足够长,不必苛求买到最低,但也不要买的太贵。
  4. 在长期持有的过程中,通过抓住低估值的时机买入,可以进一步提高收益。
  5. 如果牛市的估值太贵,卖出一部分,可以大幅提高长期收益率。

有知有行

伟大的投资者都具有一个特质。当取得成功时,他们都倾向于认为是外界的原因;而当遇到失败之后,他们都会把原因归结于自己。

护肤问莫嫡

书名:护肤问莫嫡

作者:莫嫡

出版社:清华大学出版社

微信读书有,直接看常识篇就好,别的选看。

保养皮肤最好方式——保湿(让脸不干)+避光(减少光对皮肤的老化损伤)。

保湿:凡士林、甘油。

冷水洗脸,洗脸时间在 15 秒内,避免把皮肤分泌的油脂洗掉。温和洗脸,避免去除角质层。

皮肤的功能是屏障,不是消化吸收的器官,皮肤有强大的自我修复能力。

极简护肤

书名:极简护肤:你的皮肤需要断舍离

作者:张娟

出版社:电子工业出版社

正确的洗脸方式应该是:每天早上用清水洗脸,晚上先卸妆再用洗面奶洗脸。

所谓“好好防晒”,意思是说:打上防晒伞、戴上帽子、墨镜,尽量穿长衣、长裤或者防晒衣,如果可以,请尽量在树荫下活动,在室内也请离玻璃窗远一些或者用窗帘做遮挡。做好以上准备之后,再请好好涂上防晒产品。

要理解的重点是:再好的防晒霜,都只是避无可避时的不得已选择

“用心感受你的皮肤”,了解每一个当下自己的皮肤状况,然后根据这个即时肤况,来决定应该如何护理它。而如何护理它,则取决于你知道皮肤自身的运作方式,能够快速、精准地调整皮肤到最佳状态。

你是你吃出来的

书名:你是你吃出来的

作者:夏萌

出版社:江西科学技术出版社

微信读书有。you are what you eat。

疾病的本质:细胞损伤速度超过修复速度。

七大营养素

  • 碳水化合物(又称为糖类,包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等)
  • 蛋白质(分为必需氨基酸和非必需氨基酸)
  • 脂类(分为脂肪和类脂,脂肪又叫甘油三酯,分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸;类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂)
  • 维生素(分为脂溶性维生素和水溶性维生素)
  • 矿物质(分为常量元素和微量元素)
  • 膳食纤维(分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维)

食物进到人体中有四个主要去向:给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。

给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类,也就是粮食、水果等。

成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类,主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。

调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类,还有维生素、矿物质。

养肠道菌群——食物中的膳食纤维。

对运动量不大的现代人来说,最好的食物选择是:低能量密度,高营养密度。

《中国居民膳食指南(2016)》可以看看。

你是你吃出来的2

书名:你是你吃出来的2

作者:夏萌

出版社:科学技术文献出版社

大众营养和临床营养的区别:大众营养指的是正常人共性的营养要求;临床营养是衡量一个人具体的营养需求,根据平衡原则提供符合个体需求的营养。

看病有上游、中游、下游之说,很像河流治理。

上游也就是源头,是我们的生活方式;中游是高血压现象;下游是各种并发症,比如,冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等。

上游一直放任自流,不加约束,导致出现了中游问题,不从根上解决,只想着用药物去掩盖,日积月累,下游也会遭殃。

作用饮食方法防治高血压(Dietary Approaches to StopHypertension,DASH)

  • 摄入适量鲜奶及奶制品;
  • 多选择蔬菜;
  • 甜食以水果为主;
  • 肉食以鱼和禽肉为主;
  • 摄入适量豆类和坚果;多选择高膳食纤维食物

第一,嘌呤存在于细胞核里,也就是说只要有细胞核就会有嘌呤。

第二,嘌呤的来源有外源性和内源性之分。

第三,嘌呤在肝脏、肠道和肾脏转化为尿酸。

第四,尿酸值增高到一定程度会发展成痛风。

第五,嘌呤是尿酸的前体,尿酸在血液中含量增高是现象,痛风是尿酸在某一组织局部长期积累的结果。

痛风营养治疗的目的有四个方面。

第一,从饮食上控制嘌呤摄入,同时促使尿酸排泄增加,从而改善急性症状。

第二,寻找上游因素,找到造成尿酸值增高的原因和痛风发作的诱因。这一条非常关键,能从源头上控制痛风问题。

第三,调节体内代谢紊乱的状态,控制体重,控制血糖、血压和血脂;减少或逆转并发症的发生、发展。

第四,防止痛风性肾病的出现。

第一,凡是细胞密集的生物组织,嘌呤含量高。

嘌呤是细胞核中遗传物质的组成成分,所以饮食上主要关注食物是否含有细胞核,凡是细胞密集的生物组织,嘌呤含量就会高,比如动物内脏(肝、肾、脑、脾等),部分水产品(沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等)。而有些食物就完全没有这些问题,例如一个鸡蛋就是一个细胞,一个细胞只有一套遗传物质存在于鸡蛋黄里,所以,鸡蛋的嘌呤含量非常少。而牛奶里基本没有细胞核,嘌呤含量更是微乎其微。

第二,汤中嘌呤高,因为嘌呤溶于水。

凡是动物性食品煲的汤,尤其是浓汤,含嘌呤就会非常多。例如浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等。

第三,豆类和菌类食物含嘌呤高。

每一颗豆子都是一个细胞,因此豆类食物是第二类含嘌呤比较高的食物。如黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、扁豆、豇豆、豆芽菜等。食用菌是指子实体硕大、可供食用的蕈菌(大型真菌),通称为蘑菇。中国已知的食用菌有350多种,常见的有:香菇、草菇、平菇、木耳、银耳、猴头、竹荪、松口蘑(松茸)、口蘑、红菇、灵芝、虫草、白灵菇和牛肝菌等。真菌是一种真核生物,自然带有遗传物质DNA。

第四,含水量大的食物含嘌呤量相对会少。

比如水果、蔬菜。这些植物中也含嘌呤,由于含水量大,单位体积中的嘌呤含量会相对低一些。

总结起来,就是动物肝脏、肉汤、火锅、豆类和菌类食物含嘌呤高,水果、蔬菜、蛋类、奶类含嘌呤相对较少。

说句心里话

书名:说句心里话

作者:程蕾蕾

出版社:北京联合出版公司

说句心里话

微信读书有,在广州图书馆借的。微信读书也有《说句心里话2》。

一开始以为是硬核科普书,没想到是科普+故事,一半一半吧。

没看完,翻看到后面的时候发现有疑似花生皮和发霉了的花生块,看不下去了。

除了封面的配图之外,没有配图了。

MongoDB实战 架构、开发与管理

书名:MongoDB实战 架构、开发与管理

作者: Shakuntala Gupta Edward,Navin Sabharwal

译者:蒲成

出版社:清华大学出版社

看了第 1、2、3、4、6 章的内容,其余的没看,只是为了初步回忆一下 MongoDB。

MongoDB游记之轻松入门到进阶

书名:MongoDB游记之轻松入门到进阶

作者: 张泽泉

出版社:清华大学出版社

看了第 2、3、4、10 章的内容,其余的没看,只是为了初步回忆一下 MongoDB。

智慧书

书名:智慧书

作者: [西]巴尔塔沙·葛拉西安

译者:陈利红,陈瑛

出版社:华中科技大学出版社

微信读书有,版本很多,广州图书馆借了一本别的版本的。

不确定是不是我太过肤浅/没有生活经历,我觉得这是一本格言书。

没看完。

朋友圈的人际高手

书名:朋友圈的人际高手

作者: 诸葛思远

出版社:江苏凤凰文艺出版社

我认为部分内容有用到夸张的手法,有一点点涉及到社会工程学,但不多。

人脉王:记者、猎头

社交媒体:微博、知乎

搜索引擎:百度、谷歌、搜狗

微信公众号、qq、支付宝、脉脉、领英、天眼查、Facebook、Ins、博客、官网

大众点评、美团

文档分享平台:百度文档、豆丁网、道客巴巴、新浪爱问

whois 反查、年报

邮箱:https://hunter.io/ 、https://www.lead411.com/ 、https://www.email-format.com/ 、https://rocketreach.co/

改变你的姿态,改变你的气质

书名:改变你的姿态,改变你的气质

作者: [日]中井信之

出版社:北京联合出版公司

改变你的姿态,改变你的气质

微信读书有,我认为非常值得一看。

搭乘公交地铁时,守护住自己的空间,从而营造出沉稳优雅的气场来。

具体还有很多,但是不知道该怎么总结。

优雅,从姿势开始

书名:优雅,从姿势开始

作者: [日]彩希子

出版社:江苏凤凰文艺出版社

优雅,从姿势开始

微信读书有,我认为和上一本书一样值得一看。

喝水时

坐地铁抓拉手时,要有意识地挺直躯干。

优雅的乘车方式是先轻坐在座椅边沿,再整个人进车。

先身体向外,脚并拢,摆出“女主播式”坐姿。接着让上半身滑进座位,坐进车里。然后,双腿保持并拢,抬起膝盖,让膝盖先进入车内。整个流程是:腰→头→膝盖→脚尖。

下车时,流程正好相反,要按脚尖→膝盖→头→腰的顺序。

具体还有很多,但是不知道该怎么总结。

掌控

书名:掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生

作者: 张展晖

出版社:北京联合出版公司

掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生

微信读书有。在健身、饮食、睡眠、冥想上面展开,很适合当前的我。

后续需补充细致内容。

掌控习惯

书名:掌控习惯

作者:[美]詹姆斯·克利尔(James Clear)

译者:迩东晨

出版社:北京联合出版公司

掌控习惯

微信读书有,一开始在广州图书馆根据书名找书,找到了一本同名的书,越看越怀疑人生,觉得不对劲才发现找错了书。

这本书值得反复研读。

后续需补充细致内容。

让我们灵魂激荡身体欢愉

书名:让我们灵魂激荡身体欢愉:一个男科医生的手记

作者:任黎明

出版社:天津科学技术出版社

让我们灵魂激荡身体欢愉:一个男科医生的手记

微信读书有,一本值得一看的书,但不能用看专业科普书的态度对待,预期不对会影响阅读。

是一本类似小说题材的科普书,偏闷骚。

后续需补充细致内容。